वजन कैसे घटाएं? मोटापे पर कंट्रोल के 6 टिप्स, बढ़ते पेट की हो जाएगी छुट्टी!
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Hindi Now Uttar Pradesh • 09 Oct 2025, 07:24 pm
आजकल की व्यस्त जीवनशैली में वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण काम है। कई बार यह और भी मुश्किल हो जाता है, जब पता ही न हो कि शुरुआत कहां से करें, लेकिन आपको टेंशन लेने की जरूरत नहीं है। हेल्दी तरीके से वजन घटाने की शुरुआत छोटे-छोटे लाइफस्टाइल चेंजेज से की जा सकती है। अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं तो आफको किसी लाइफस्टाइल कोच या न्यूट्रिशनिस्ट से मिलने की जरूरत नहीं, हम आपको बताएंगे कि रोजमर्रा के जीवन में कुछ आसान बदलाव करके कैसे वजन घटा सकते हैं। आप इन 6 आसान टिप्स अपनाकर अपना वजन और पेट कम कर सकते हैं।
वजन कम करने की 6 आसान टिप्स-
अपना खाना थोड़ा कम करें और कैलोरी मेनटेन करें
आपको अपने खाने की मात्रा बहुत ज्यादा कम करने की जरूरत नहीं है कि आप सीधे 1100–1200 कैलोरी तक सीमित कर लें, इससे भूख जल्दी लगेगी और थकान भी होगी। इससे बेहतर है कि अपने रोज के खाने में केवल थोड़ी कैलोरी कम करें। इससे वजन धीरे-धीरे घटेगा और आपकी एनर्जी बनी रहेगी। यानी अगर महिलाओं को 1,600 से 2,400 और पुरुषों को 2,000 से 3,000 कैलोरी प्रतिदिन लेनी चाहिए तो आप इसके हिसाब से 200 या 300 कैलोरी तक कम कर सकते हैं।
अपने खाने में फाइबर और प्रोटीन बढ़ाएं
हर दिन अपनी डाइट में 25 ग्राम फाइबर शामिल करें। सुबह इसे लेना आसान होता है, क्योंकि फाइबर लंबे समय तक पेट भरा रखता है और ब्लड शुगर कंट्रोल करता है। इसी तरह प्रोटीन भी लंबे समय तक पेट भरा रखता है, मसल्स की ग्रोथ में मदद करता है और मेटाबोलिज्म बढ़ाता है। इसलिए रोजाना लगभग 120 ग्राम प्रोटीन लेना शुरू करें।
पानी पिएं और खाने को लगातार ट्रैक करें
पानी पर्याप्त मात्रा में पीने की आदत डालें। यह बार-बार भूख लगने से रोकता है और बॉडी हाइड्रेट रहती है। साथ ही अपने खाने का रिकॉर्ड रखें। चाहे खाना तोलें, मापें या लॉग करें। इससे कैलोरी डेफिसिट मॉनिटर करना आसान होता है और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स बैलेंस रहते हैं।
भरपूर सोएं और अच्छी नींद लें
वजन घटाने में नींद का काफी अहम रोल है। इसलिए हर रात 7–9 घंटे की नींद जरूर लें और फोन बिस्तर पर न लें। नींद सही होने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन नियंत्रित रहते हैं और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है। इस तरह आप अपनी दिनचर्या में नींद को भी मेनटेन करें, जिससे आपका वजन कम करने में मदद हो सके।
हफ्ते में एक्सरसाइज और रोजाना वॉक करें
सिर्फ डाइट ही नहीं, रोजाना एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। हफ्ते में तीन दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और दो दिन HIIT सेशन करें। भारी वजन उठाने से मसल्स की ग्रोथ और मेटाबोलिज्म बढ़ता है। रोजाना 7,000–10,000 कदम चलें। खाने के बाद हल्की वॉक से डाइजेशन बेहतर होता है और नींद भी अच्छी आती है।
सोच समझकर खाएं और स्ट्रेस मैनेज करें
खाने से पहले सोच-समझकर निर्णय लें। अचानक गलत ऑप्शन चुनना वेट लॉस में बाधा डाल सकता है। स्ट्रेस कम करें, ध्यान लगाएं, डीप ब्रीदिंग करें और अनावश्यक डूमस्क्रोलिंग से दूर रहें। हेल्थ कोचेज के अनुसार लगातार स्ट्रेस वजन घटाने की जर्नी में बाधा डाल सकता है, इसलिए इससे दूर रहें। इन आसान बदलावों को अपनाकर आप भी हेल्दी तरीके से वजन घटाने में सफल हो सकते हैं।
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